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**-**一平米健身-硬派健身( 货号:754047546)书籍详细信息
- ISBN：9787540475468
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2016-05
- 页数：424
- 价格：58.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
基本信息
商品名称： 一平米健身-硬派健身
出版社： 湖南文艺出版社
出版时间：2016-05-01
作者：斌卡
译者：
开本： 16开
定价： 58.00
页数：407
印次： 1
ISBN号：9787540475468
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
到底是什么，阻碍了我们健身？
“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；30%的人说，我没有地方。”
我们，为什么不健身？
“29%的人说，我不知该怎么做；29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”
然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在Z短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。
从此开始，与更好的自己，在未来重逢。
书籍目录：
目录
[自序] 与更好的自己，在未来重逢。
Chapter 1 减肥，从何开始？
一、减肥靠饿？越饿越胖！
二、久坐不动，如何开始运动？
三、去不了健身房，如何更好地训练？
四、如何百元打造属于自己的健身房？
Chapter 2 想要好身材？如何制订健身计划？
一、训练方向|正确的开始，才有正确的结果！
二、训练部位|好身材，该练哪儿？
三、训练频率|一周练几次？每次都练哪儿？
四、训练内容|塑形动作，多重？几个？几组？怎么休息？
五、训练配比|哑铃和跑步，怎么搭配Z有效？
六、训练顺序|那么多动作，如何安排顺序？
七、训前训后|训前拉伸是作死？运动热身怎么做？
Chapter 3 运动，只要60秒就有效！
一、超短时间，超强效果=燃脂神器HIIT!
二、居家B备，超强燃脂动作大全
弹力带原地跑|跳绳|弹力带上台阶|自重侧弓步|站姿肘击膝|
弹力带波比跳|抱拳侧踢|弹力带纵跳|
弹力带前后跳|弹力带沙发深蹲跳|弹力带俯卧撑|伏地登山
三、燃脂塑形，好身材打造计划
Chapter 4 胸--好身材，更聚焦！
一、胸部训练重点
二、为什么要练胸？
三、什么是好看的胸形？
四、好胸形，怎么练？
胸肌整体：宽距俯卧撑|跪姿俯卧撑（初阶）|击掌俯卧撑（进阶）
上胸训练：下斜俯卧撑|钻石俯卧撑|弹力带反手夹胸
下胸训练：上斜俯卧撑
胸肌中部：弹力带对握夹胸|弹力带交叉夹胸|弹力带屈臂夹胸
女性美胸动作：地板哑铃卧推|健身球哑铃飞鸟
胸部拉伸动作：胸部单侧静态拉伸|扩胸弹振拉伸
五、胸部训练计划：男性版&女性版
Chapter 5背--完美背影的关键！
一、背部训练重点
二、为什么要练背：身姿健康，身材轮廓的重点
三、背部训练有重点，男女练背大不同
四、有型背部，怎么练？
颈后宽距引体向上|反手窄距引体向上|
正手宽距引体向上|反手俯身哑铃划船|
正手俯身哑铃划船|弹力带高位对握划船|
弹力带低位对握划船|跪姿伏地背部拉伸
五、背部训练计划：男性版&女性版
Chapter 6 臀腿--女性翘臀长腿，男性更强爆发力的重点！
一、臀腿训练重点
二、臀部：完美身材Z重要的部位！
弹力带侧向行走|沙发深蹲|酒杯深蹲|弹力带深蹲|
哑铃罗马尼亚硬拉|自重臀桥|
前弓步臀大肌拉伸|弹力带翘臀分腿蹲|
弹力带跪姿腿后踢|
弹力带上台阶|坐姿臀中肌拉伸
三、大腿：成为男神女神的B要条件！
哑铃直腿硬拉|弹力带腿外展|触地股二头肌拉伸|
弹力带腿内收|侧卧腿内收|盘腿内侧拉伸|
弹力带腿弯举|弹力带腿屈伸|站姿股四头肌拉伸
四、臀腿训练计划
Chapter 7 肩--挺拔身姿，更有气质！
一、肩部训练重点
二、为什么练肩？你Z容易忽略的美丽！
三、肩部构成：肩部分三块，作用各不同
四、肩部，怎么练？
弹力带推举|弹力带俯身交叉内旋侧平举|
弹力带交叉侧平举|
弹力带前平举|哑铃阿诺推举|肩部单侧拉伸
五、肩部训练计划：男性版&女性版
Chapter 8 手臂&小腿--让身材更完美的细节！
一、手臂&小腿训练重点
二、曝光度Z高的手臂，如何打造更有型？
钻石俯卧撑|弹力带颈后臂屈伸|弹力带下压|
肱三头肌撑起|哑铃集中弯举|弹力带弯举|
哑铃重锤弯举 |手臂拉伸
三、紧致有型、纤细匀称的小腿，性感的标志！
哑铃坐姿提踵|站姿阶梯小腿拉伸|坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿直膝小腿拉伸|哑铃站姿提踵
四、手臂&小腿训练计划
Chapter9 腰腹核心--身材承上启下的关键！
一、腰腹核心训练重点
二、八块腹肌、马甲线，秀身材就靠它！
三、核心的作用：力量传递的关键
四、核心，怎么练？
悬腿卷腹（仰卧起坐）|空中单车|弹力带腹肌轮|
弹力带卷腹|健身球卷腹|弹力带伏地登山|
站姿腹直肌拉伸|平板支撑|十字挺身|
站姿直背体前屈|弹力带绳索伐木|仰卧竖脊肌拉伸
五、核心训练计划：
男性版&男性进阶版&女性版
Chapter 10 身姿矫正--挺拔端正，无懈可击！
一、身姿矫正训练重点
二
作者介绍：
作者简介
斌卡
健身科普作家，硬派健身创始人。
健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下
2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超J畅销健身系列书籍。
2015年，《硬派健身？你的第一本健身书》获得G家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”,同时也是唯一 一本入选的健康运动类图书。
除此之外，《硬派健身？你的第一本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时， 斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”.
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
身体里的肌肉是燃脂大户。在日常生活中，我们身体里的脂肪可能只有2%~5%会参与供能，而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。也就是说，肌肉含量（瘦体重）越多，你的身体就可以自发燃烧更多的热量，让你吃的更多，也更不容易长胖。
研究发现，不固定双脚的仰卧起坐，对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果，都远好于固定双脚的。
原因在于，如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会来插上一脚，替代腹肌发力，帮你把自己拉起来，腹肌的训练效果自然也就差多了
Tips
运动处方
力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。
有氧训练组：10分钟热身+35分钟有氧+10分钟拉伸，心率约每分钟130次。
既然节食减肥靠不住，那么，我们就只好依靠运动健身来瘦身塑形了。初次接触运动健身的人，很多都觉得只有跑步、骑自行车等“有氧运动”，才是减肥的最佳途径，什么杠铃、哑铃、力量器械，都不在考虑范围之内。他们觉得这些跟减肥没有关系，只有跑上半小时，才能真正燃烧脂肪。
首先我要说，你们都被骗了！所有宣称只有几十分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪的减肥计划，都不靠谱。
事实上，人体并不像你以为的那样，先消耗糖原，再消耗脂肪。脂肪和糖原是一起被消耗的，在有氧运动的第一秒，你的脂肪就已经开始燃烧了！
运动处方
力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。
有氧训练组：10分钟热身+35分钟有氧+10分钟拉伸，心率约每分钟130次。
不同训练对
尤其是心肺功能方面，研究发现，将力量训练和有氧训练相对比，如果只做力量训练，心肺功能几乎得不到任何提升。
其它内容：
编辑推荐
编辑推荐
*1平米，60秒，在家就有健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦，长久的好身材和健康，才是我们追求的目标。
*斌卡，硬派健身创始人，知乎超J大V.他一手打造的硬派健身超J健身IP,掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡第一部作品《硬派健身：你的第一本健身书》，带动全民健身热潮，曾先后拿下京东、当当、亚马逊图书总榜和分类榜单冠军，同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。
*粉丝超过4,000,000,是百万关注、亿万阅读的微信原创健身公众号。
“硬派健身”品牌及斌卡获得：2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”.
*四色铜版纸精美印刷 400多页详细介绍 200多套完美真人训练图 完美解说 G民健身大数据科普知识。新增矫正环节，居家健身，办公室健身，让你足不出户，在家拥有小型健身房。
*不畏惧常加班、上班远、没时间，我们可以在练出大胸翘臀长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！与更好的自己，在未来重逢。
书籍介绍
到底是什么，阻碍了我们健身？
“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；
30%的人说，我没有地方。”
我们，为什么不健身？
“29%的人说，我不知该怎么做；
29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”
然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被克服。
你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。
这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。
从此开始，与更好的自己，在未来重逢。
书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：9分
主题深度：4分
文字风格：7分
语言运用：6分
文笔流畅：6分
思想传递：5分
知识深度：8分
知识广度：4分
实用性：9分
章节划分：8分
结构布局：8分
新颖与独特：6分
情感共鸣：9分
引人入胜：6分
现实相关：7分
沉浸感：6分
事实准确性：6分
文化贡献：4分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：7分
网站更新速度：6分
使用便利性：7分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：6分
加载速度：9分
安全性：4分
稳定性：8分
搜索功能：3分
下载便捷性：5分
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