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地铁上的正念（繁忙都市中活在当下的奥秘）书籍详细信息
- ISBN：9787522204352
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2023-06
- 页数：暂无页数
- 价格：47.50
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
繁忙都市中活在当下的奥秘 不需要退世隐居，我们将正念带入繁忙又复杂的都市生活
内容简介：
都市是令人兴奋但又要求很高的居住场所。
尽管我们热爱都市的巨大活力和生活多样性，但每天在通勤时、在人群里、在快节奏生活中穿行的辛劳，会令人感到疲倦和脱节。
本书尊重我们在生活或工作中所面对的挑战和优势，并提供实用的建议，让我们有可能将日常体验转化为沉思、减压和令人满足的机会。
这是一本指南书，其中充满了深刻的思考与练习，让我们在工作中、在家里、在户外，甚至在乘坐地铁时，都与正念同在，让正念帮助你实现和保持你一直在寻求的平和与平静感。
你会发现自己一次又一次地回到这本书中，寻求温柔、幽默的提醒，并以此确定——当我们疯狂地掠过外部世界时，内心却依然可以创造一份宁静。
书籍目录：
致谢 / 1
简介 / 1
在家中
家中冥想：一场内心与外在的对话 / 3
家中的迷你正念大师 / 7
改变思维，改变室友 / 11
谈谈垃圾 / 14
住所攀比 / 18
清理污迹 / 22
谢谢你的噪声，我的邻居！ / 25
柔软的喵大人 / 28
静修日 / 31
无人之城 / 3
接纳自己的运动能力 / 39
你闻到了吗？ / 42
公园漫步 / 44
城市中的小绿洲 / 47
蹒跚学步时间 / 50
玩乐时
接纳自己的运动能力 / 39
你闻到了吗？ / 42
公园漫步 / 44
城市中的小绿洲 / 47
蹒跚学步时间 / 50
正念大师 / 53
你看，博物馆！ / 56
朋友，衣服造就了城市 / 59
有觉知的网上约会 / 62
都市酒性 / 65
工作中
咖啡，加糖加奶加正念 / 69
几点开工和收工？ / 72
谢谢，订书机！ / 75
“工作”是个动词，“玩耍”也是呀 / 78
正念急救包 / 82
按下按钮 / 85
感官“铁人五项” / 88
带着觉知上上下下 / 91
蕨类植物冥想 / 94
愉快的一天！ / 97
在外面
城市垃圾邮件拦截器 / 103
在公众场合觉察悲伤 / 106
自然，自然，无所不在 / 109
你喜欢听现场演奏吗？ / 112
行走中的冥想 / 115
正念快餐 / 118
对无家可归者的觉知 / 121
地铁冥想 / 124
禅心，游客心 / 127
通向内心世界的窗口 / 130
随时，随地
耐心是——嘿，我的公交车在哪儿？ / 135
嘿，那是我的！ / 138
拥堵、沮丧和恼怒 / 141
快一点，慢一点 / 144
孤独是可以改变的 / 147
正念信息 / 149
觉察紧急情况！ / 152
觉察多样化 / 155
纽约的布鲁克林、东京或洛杉矶都排长队…… / 157
说真的，你缘何在此？ / 159
参考文献 / 163
作者介绍：
乔纳森·S.卡普兰（Jonathan S.Kaplan，Ph.D.）博士是一位临床心理学家，专注研究正念和冥想在心理治疗中的应用。他于2008年创建了网站UrbanMindfulness.org，并在纽约开设了一家私人诊所，提供心理治疗、专业培训和临床督导。他与妻子和两个孩子住在布鲁克林。
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
编辑推荐
简单又易于操作的随时随地正念小练习
在都市中培养平和的心，发现意义，活在当下。
书摘插图
柔软的喵大人
宠物是我们的心头爱。我们给它大量关注，它也给我们无
条件的爱与支持。它们是重要的家庭成员，接下来的事你知道
了，我们会在晚宴上像谈论自己的孩子一样谈起它们。但一不
小心我们就会忘记它们有多重要。我们经常外出或工作到很晚，
醉心于刺激与兴奋中，也可能陷入一些麻烦事，于是，我们不
再像初那般珍爱自己的宠物了。我们开始留意到饲养它们的
负面影响，比如要给宠物医院支付高昂的医疗费用，天寒地冻
也要带它们出去玩，还要清理它们掉落的毛。甚至就连在大好
时光窝在沙发上舒适地享受也打了折扣，因为我们不得不把它
们推开，还会想起在早上它们做的“好事”，比如在地板上小便。
如果感到自己与宠物的连接淡漠了，减少陪伴时间并不是真正
的解决办法。购买更长时间的小狗照看服务或买新的猫抓板，
也不能恢复与它们相处的快乐。或许这可以暂时缓解内疚感，
短时间弥补我们的冷淡，但都不是长久之计。
鉴于以上种种，为什么不考虑与你毛茸茸的（浑身是鳞的，
生有羽毛的，等等）小可爱多花些时间在一起呢？有研究表明，与猫狗等宠物的互动会改善我们的身心健康。例如，养狗确实
可以降低主人过高的血压。所以，就算是为了自己的健康着想，
与心爱的宠物重拾连接也是非常有益的。如果你没有宠物，考
虑花时间与别人的宠物待一会儿，比如朋友或邻居家的，还可
以到那些随处可见的动物收容站逛一逛。
花上 10 分钟，只是爱抚、轻揉或挠一挠你的宠物，其他什
么都不用做。是不是很简单？好，你要保证全心全意地关注它，
不接电话，不看电视，不发短信，不参与任何其他活动。并且，
不要执拗于到处搜寻毛疙瘩或死结，不要用任何方式给你的宠
物做清洁。你初的发心就只是看与触摸，与逐渐开放的体验
建立起连接。从你和宠物两种角度出发，考虑以下问题：
· 你的宠物喜欢什么，不喜欢什么？它看起来更喜欢被挠抓、
轻揉，还是更喜欢你抚摸它身体的某个部位？它有没有格外
喜欢某种爱抚方式？速度和力度又如何？它喜欢缓慢轻柔地
抚摸，还是粗重一些，例如摩擦晃动它的肚皮？你能分辨出
吗？你观察到了什么信号，让你继续或停止？你的宠物发出
咕噜咕噜的喉音了吗？它吠叫了，还是气喘、发出咕咕声、
低吼、发出嘶嘶声、呻吟、粗厉地咯咯叫、鸣叫、咬或是走
掉了？
· 从你的角度来看，当触摸宠物的软毛、毛皮、皮肤或羽毛时，有什么感觉？当全神贯注于自己的指尖时，你注意到什么？
你的宠物感觉起来毛茸茸的还是瘦而结实的、粗糙的、多鳞
的、肉肉的、骨感的、温暖的或冰凉的？你将如何向陌生人
描述家中的宠物带给人的“感觉”呢？
媒体评论
都市生活看起来充满压力、混乱与紧张，我们如何在其中自处？
如果你所生活的城市一夜之间变成了正念修习中心，那么坐地铁、等公交、租房子、忙碌的工作、网上交友、养宠物、喝咖啡等，对你来说都意味着什么？
本书为那些愿意在日常生活中练习正念的人，提供有益且实用的资源。练习的方式广泛又繁多，在地铁里冥想，在发短信时练习正念，等等。无论在家中还是在户外，在工作还是在玩耍，你都会在其中找到适合自己的正念练习。
“如果你所生活的城市一夜之间变成了正念修习中心，那么外卖、住所攀比、网上约会或等公交，对你来说会意味着什么？这本令人愉悦轻松的书，将会让你置身的都市大放异彩。如果你还未曾居住在都市中，那么一定会有所向往。这本书真正将正念带入了我们的日常生活——深刻，奇妙，充满趣味。” ——克里斯托弗·K. 吉莫博士
哈佛医学院临床讲师，《唤起慈悲的觉知之路》（The Mindful Path to Self-Compassion）作者
“都市生活看起来充满压力、混乱与紧张，我们如何在其中自处？乔纳森·卡普兰的《地铁上的正念》将带给读者实用、引人入胜又富启发性的指导。你每天都可以使用这本书，它能让你在生命微小却又重要的时刻，找到平静与意义。你的确可以找到和平，它来自内心。” ——罗伯特·L. 莱希博士
美国认知疗法研究所所长，威尔·康奈尔医学院心理学临床教授
“都市生活也许充满压力，但同时也提供了很多反思和内省的机会。这本书可以让我们在与城市的连接中找到内心的安
宁。这也是一本包含实际操作方法的优秀指南书。”
——莎朗·莎兹伯格，《慈爱》（Lovingkindness）作者
“卡普兰的《地铁上的正念》，为繁忙又复杂的都市生活提供了一套培养觉知、不加评判、全然临在当下的方法。不需要退世隐居，这本书为那些愿意在日常生活中练习正念的人，提供了有益且实用的资源。练习的方式广泛又繁多，在地铁里冥想，在发短信时练习，等等，读者一定会找到适合自己的正念练习。”
——莉莎白·罗默博士
马萨诸塞大学波士顿分校心理学教授，《正念力打败焦虑》 （The Mindful Way Through Anxiety）合著者
“非常感谢卡普兰把正念带入都市，为都市人提供了这么多有实际意义的方法。通过这本简单又易于操作的书，我们知道，觉知就是意识到当下这一刻，它不依赖于也不受制于场合和行为。”
——杰弗里·布兰特利医学博士
《五分钟好时光》（Five Good Minutes）和《安抚焦虑的心》
（Calming Your Anxious Mind）作者
书籍真实打分
故事情节：9分
人物塑造：7分
主题深度：3分
文字风格：7分
语言运用：9分
文笔流畅：5分
思想传递：7分
知识深度：9分
知识广度：5分
实用性：7分
章节划分：9分
结构布局：8分
新颖与独特：4分
情感共鸣：8分
引人入胜：5分
现实相关：6分
沉浸感：9分
事实准确性：9分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：4分
使用便利性：5分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：8分
加载速度：9分
安全性：8分
稳定性：9分
搜索功能：3分
下载便捷性：8分
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网友 常***翠：哈哈哈哈哈哈
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