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刚刚好的不努力：别让「压力」大过你的实力！建立「评价轴」找回自我价值，不再当「厌世丧班族」 港台原版书籍详细信息
- ISBN：9789579094870
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2020-12
- 页数：224
- 价格：65.00
- 纸张：轻型纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：20开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
日本最强人气职场医生诊治厌世丧班族的秘诀
内容简介：
一早起床想到上班就累，又不能沒薪水，無奈又無力！？
人際緊張壓力、情緒疲勞、工作量爆表、沒有成就感、看不到未來......
日本最強人氣「職場專科醫生」診治萬名「厭世喪班族」的
獨創秘訣
「放過」自己不等於「放縱」自己
「職涯很長很長」過度努力衝刺，只會傷身又難成功
「剛剛好的不努力」是健康又成功職場生涯的捷徑
►►每天一分鐘「拒絕訓練」，擺脫無理要求、請託
►►建立「評價軸」找回自我價值，不再委屈當爛好人
►►面對「部屬粉碎機」的主管，你要有的最佳策略
►►給自己「蝴蝶擁抱」，立即消除內心焦慮和不安
★ 拼命努力絕非成功保證，「剛剛好的不努力」更容易成功
把工作全攬在身上，每天超時工作就能獲得器重？結果很可能正好相反。老闆看重的是「績效」而非「工時」，甚至認定你是欠缺效率才加班，如此又怎麼可能獲得賞識？
更糟的是，日復一日加班造成過度勞累無法舒緩，免疫力下滑健康亮起紅燈，導致工作能力日漸低迷，甚至是難以勝任，最後的下場不言可知。
★ 職場沒人真心關懷你過得好不好，除了你自己
本書作者井上智介為日本頂尖權威「職場專科醫師」，數年來每月拜訪30家企業，幫助超過萬名上班族從「厭世到無法上班」恢復成「健康快樂重返職場」。井上醫師提醒：「除了自己，職場上沒人真心關懷你過得好不好。」即便公司主管知道員工的工作痛苦，卻因為考慮成本和勞動力而會刻意視而不見。
井上醫師發現，時下許多人因為上司的職權騷擾、人際關係緊張以及工作壓力，被迫超時工作，壓力、疲勞感不斷累積，工作表現每況愈下……，持續身陷這種惡性循環當中，最後身體出現「疲勞感、疼痛感、發炎」的症狀。
這是身心俱疲所發出來的「SOS三大求救訊號」，假如長時間被忽視不理，極可能帶來諸如心肌梗塞、中風等攸關性命疾病的風險，甚至是最後的過勞死。
★ 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」
你的健康、未來，唯有靠你自己來守護。
本書是井上智介作為「職業專科醫師」，累積超過一萬個臨床經驗所獨創的方法，針對「厭世喪班族」的各種煩惱問題，分門別類提出符合現實的對應之策，而且已證實具有相當好的效果，包括了有：
►用「先發制人的開場白」防堵硬塞給你的工作
►感到焦慮不安時，就給自己來個「蝴蝶擁抱」
►用「期間限定」和辦公室討厭鬼打交道
►建立「評價軸」，找回自己價值，不再委屈當爛好人
►讓壓力減輕九成的「信念系統」
►面對「部屬粉碎機」主管的最佳應對竅門
►「工作清單書寫」能排除焦躁，釐清能做到、做不到
►每天一分鐘的「拒絕訓練」和「商量訓練」
職場生涯是漫長的數十年，一昧死命往前衝拼命做，倒不如懂得掌握重點，做到「剛剛好的不努力」讓自己有餘裕，適度配速能保持身心健康，用不完的能量，做事成效都維持高點，當然最容易抵達成功終點，實現夢想成就。
书籍目录：
前 言 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」
序 章 工作疲憊、內心憂鬱的根源─你是否覺得無法忍受，已經快要崩潰了？
「放過」自己不等於「放縱」自己
別讓「壓力」大過你的「實力」
第一章工作用來「成就自己」而非「為難自己」─「可視化」與「轉念」，讓你成為自己最在乎的人
不安情緒「可視化」，就能破除
事情多、心煩操，三步驟可改善
與其痛苦追夢，不如樂活當下
別鬧了！少了你，公司也不會垮
學會轉念，不讓負面情緒纏身
身體超負荷的SOS求救信號
第二章找回自我價值，人際關係不再委屈無奈─擁有不動搖，專屬自己的評價軸和信念系統
你要把「自己」與「他人」分開思考
找到專屬自己的「評價軸」
減少九成壓力的「信念系統」
逼人瀕臨崩潰的「部屬粉碎機」
不「單挑」粉粹機，更能巧妙閃躲
用「期間限定」和討厭鬼打交道
個性狂躁的人，該怎麼相處？
不勉強自己，把微笑只留給對的人
第三章找回自信，提升自我肯定的訣竅─聰明定目標，把比較變成積極動力，成就理想的自己
可以失敗，但不輸掉自己就有機會
客觀面對自己缺點，改變的第一步
改掉「負面口頭禪」，能提升自我肯定
目標這樣定，成功機率大大提升
比較來的「優越感」，難以肯定自我
比較是天性，可以是動力而非壓力
成就理想的自己，你可以這樣做
第四章學會拒絕，不傷人傷已的情緒管理─會拒絕也敢求助，專注不怕失敗的自我肯定練習
拿自己當代價，不可能換到幸福
專注不多工，建立高效思考迴路
犯錯藏「成功線索」，無須否定自已
坦承自己做不到，壞運開始轉變好
善用「4B」放鬆大腦，好點子不斷
「十秒能做到」的煩躁情緒管理法
「清單式」情緒管理，化氣憤為契機
每天一分鐘「拒絕」與「商量」訓練
先發制人，讓你順利說NO的開場白
第五章不吃錯不失眠，疲憊感歸零休息法──不安與疲勞不過夜，打造完全放鬆的私密空間
完全放鬆、不失眠的身心靈休息法
悲傷不強忍，紓壓更能獲得關懷
甜食難恢復疲累，更增加身體負擔
打造能轉換心情的「私密香氛空間」
能消除緊張不安感的「蝴蝶擁抱」
結 語 剛剛好不努力的快樂工作
作者介绍：
井上智介
畢業於島根大學醫學院，身兼職業醫學科、精神科與健診等三種專科醫師。
每月拜訪約三十家公司，致力預防健康問題與職業災害；在大阪府擔任精神科醫師，專門診治憂鬱症、發展障礙（或稱發展遲緩）等精神疾病，以及致力於重大疾病的預防工作。
自稱「微笑醫生」，透過部落格、推特、演講等教導讓心情輕鬆的秘訣，向上班族傳遞溫暖的訊息，希望讓所有的人都能「不拘小節（rough）」、「笑著（laugh）」享受人生。
出版社信息：
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书籍摘录：
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其它内容：
书籍介绍
一早起床想到上班就累，又不能沒薪水，無奈又無力！？
人際緊張壓力、情緒疲勞、工作量爆表、沒有成就感、看不到未來......
日本最強人氣「職場專科醫生」診治萬名「厭世喪班族」的
獨創秘訣
「放過」自己不等於「放縱」自己
「職涯很長很長」過度努力衝刺，只會傷身又難成功
「剛剛好的不努力」是健康又成功職場生涯的捷徑
►►每天一分鐘「拒絕訓練」，擺脫無理要求、請託
►►建立「評價軸」找回自我價值，不再委屈當爛好人
►►面對「部屬粉碎機」的主管，你要有的最佳策略
►►給自己「蝴蝶擁抱」，立即消除內心焦慮和不安
★ 拼命努力絕非成功保證，「剛剛好的不努力」更容易成功
把工作全攬在身上，每天超時工作就能獲得器重？結果很可能正好相反。老闆看重的是「績效」而非「工時」，甚至認定你是欠缺效率才加班，如此又怎麼可能獲得賞識？
更糟的是，日復一日加班造成過度勞累無法舒緩，免疫力下滑健康亮起紅燈，導致工作能力日漸低迷，甚至是難以勝任，最後的下場不言可知。
★ 職場沒人真心關懷你過得好不好，除了你自己
本書作者井上智介為日本頂尖權威「職場專科醫師」，數年來每月拜訪30家企業，幫助超過萬名上班族從「厭世到無法上班」恢復成「健康快樂重返職場」。井上醫師提醒：「除了自己，職場上沒人真心關懷你過得好不好。」即便公司主管知道員工的工作痛苦，卻因為考慮成本和勞動力而會刻意視而不見。
井上醫師發現，時下許多人因為上司的職權騷擾、人際關係緊張以及工作壓力，被迫超時工作，壓力、疲勞感不斷累積，工作表現每況愈下……，持續身陷這種惡性循環當中，最後身體出現「疲勞感、疼痛感、發炎」的症狀。
這是身心俱疲所發出來的「SOS三大求救訊號」，假如長時間被忽視不理，極可能帶來諸如心肌梗塞、中風等攸關性命疾病的風險，甚至是最後的過勞死。
★ 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」
你的健康、未來，唯有靠你自己來守護。
本書是井上智介作為「職業專科醫師」，累積超過一萬個臨床經驗所獨創的方法，針對「厭世喪班族」的各種煩惱問題，分門別類提出符合現實的對應之策，而且已證實具有相當好的效果，包括了有：
►用「先發制人的開場白」防堵硬塞給你的工作
►感到焦慮不安時，就給自己來個「蝴蝶擁抱」
►用「期間限定」和辦公室討厭鬼打交道
►建立「評價軸」，找回自己價值，不再委屈當爛好人
►讓壓力減輕九成的「信念系統」
►面對「部屬粉碎機」主管的最佳應對竅門
►「工作清單書寫」能排除焦躁，釐清能做到、做不到
►每天一分鐘的「拒絕訓練」和「商量訓練」
職場生涯是漫長的數十年，一昧死命往前衝拼命做，倒不如懂得掌握重點，做到「剛剛好的不努力」讓自己有餘裕，適度配速能保持身心健康，用不完的能量，做事成效都維持高點，當然最容易抵達成功終點，實現夢想成就。
书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：3分
主题深度：5分
文字风格：7分
语言运用：8分
文笔流畅：8分
思想传递：8分
知识深度：4分
知识广度：8分
实用性：7分
章节划分：3分
结构布局：4分
新颖与独特：8分
情感共鸣：9分
引人入胜：8分
现实相关：5分
沉浸感：4分
事实准确性：9分
文化贡献：5分
网站评分
书籍多样性：9分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：7分
使用便利性：9分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：8分
加载速度：4分
安全性：6分
稳定性：8分
搜索功能：3分
下载便捷性：6分
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网友 国***芳：五星好评
网友 苍***如：什么格式都有的呀。
网友 扈***洁：还不错啊，挺好
网友 游***钰：用了才知道好用，推荐！太好用了
网友 沈***松：挺好的，不错
网友 利***巧：差评。这个是收费的
网友 龚***湄：差评，居然要收费！！！
网友 瞿***香：非常好就是加载有点儿慢。
网友 寇***音：好，真的挺使用的！
网友 石***烟：还可以吧，毕竟也是要成本的，付费应该的，更何况下载速度还挺快的
网友 融***华：下载速度还可以
网友 曾***文：五星好评哦
网友 宫***凡：一般般，只能说收费的比免费的强不少。
网友 宓***莉：不仅速度快，而且内容无盗版痕迹。
网友 康***溪：强烈推荐！！！